【睡眠タイプ（クロノタイプ）診断】朝型・夜型はもう古い！あなたの「理想的な睡眠型」は4タイプで診断すべし！
このページでは、睡眠に関する権威「Michael Breus」博士の研究で明らかになった
4つの睡眠タイプ（クロノタイプ）
に関する
- あなたの睡眠タイプを診断する方法
- それぞれの睡眠タイプに適したライフスタイル
についてまとめています。
4つの睡眠タイプとは？
Michael Breus博士は、人間の睡眠タイプを遺伝子に基づく分類で
- ライオン型（全体の約15％〜20％が当てはまる睡眠タイプ）
- クマ型（全体の約50％が当てはまる睡眠タイプ）
- オオカミ型（全体の約15％〜20％が当てはまる睡眠タイプ）
- イルカ型（全体の約10％が当てはまる睡眠タイプ）
の4つのタイプに大別しており、ほぼ100％の人がいずれかの睡眠タイプに該当するとしています。
あなたの4つの睡眠タイプを診断する方法は？
上記の4つの睡眠タイプは、
- あなたの性格
- あなたの仕事がはかどる時間帯
- あなたの睡眠時間に対する満足度
などから自己診断することができます。
※もし、下記の特徴から判断し切れなかった場合は、まず2つに絞って比較検討してください。
ライオン型睡眠タイプの特徴
- 楽天的な性格
- 現実的な性格
- 昼ごろに仕事がはかどる（昼寝をしなくても大丈夫）
- 睡眠時間は7時間程度が理想だと感じる
クマ型睡眠タイプの特徴
- 親切な性格
- 知人との付き合いではオープン（開放的）になる性格
- 知らない場所に行ったり、知らない人と会うとちょっと緊張する性格
- 朝から昼にかけて仕事がはかどる
- 睡眠時間は7時間以上必要だと感じる（それ未満だと日中に眠くなってしまう）
オオカミ型睡眠タイプの特徴
- 創造力に優れるクリエイティブな性格
- 気分屋で感情に沿って行動しがちな性格（感情の起伏が激しい）
- 夕方ごろから仕事のエンジンがかかる
- 睡眠時間は7時間程度が理想だと感じる
イルカ型睡眠タイプの特徴
- 知性的で頭を使う仕事を好む性格
- 神経質で細かいことが気になる性格
- 内向的な性格
- 職人タイプでやや完璧主義な性格
- 夜に仕事がはかどる（午前中はほとんど力が出ない）
- 睡眠時間は6時間程度で十分だと感じる
4つの睡眠タイプごとの理想的なライフスタイルは？
それぞれの睡眠タイプごとに、理想的なライフスタイルとして
- ベストな就寝時間と起床時間
- 集中力が必要な仕事をするのに適した時間
- 運動をするのに適した時間
- コーヒー（カフェイン飲料）を摂取するのに適した時間
が分かります。
また、あなたの睡眠タイプに合わせた理想的ライフスタイルを心がけることで、生活の質（日々の満足度）が高まることが知られています。
ライオン型睡眠タイプの理想的なライフスタイル
- ベストな就寝時間： 22時
- ベストな起床時間： 5時半〜6時
- 集中力が必要な仕事をするのに適した時間： 午前中
- 運動をするのに適した時間： 夕方（17時半）以降
- コーヒー（カフェイン飲料）を摂取するのに適した時間： 8時から10時と14時から16時
クマ型睡眠タイプの理想的なライフスタイル
- ベストな就寝時間： 23時
- ベストな起床時間： 7時
- 集中力が必要な仕事をするのに適した時間： 10時から14時
- 運動をするのに適した時間：午前中
- コーヒー（カフェイン飲料）を摂取するのに適した時間： 9時半から11時半と13時半から15時半
オオカミ型睡眠タイプの理想的なライフスタイル
- ベストな就寝時間： 24時
- ベストな起床時間： 7時半
- 集中力が必要な仕事をするのに適した時間： 17時から24時
- 運動をするのに適した時間： 夕方から夜にかけて（18時以降）
- コーヒー（カフェイン飲料）を摂取するのに適した時間： 12時から14時
イルカ型睡眠タイプの理想的なライフスタイル
- ベストな就寝時間： 23時半
- ベストな起床時間： 6時半
- 集中力が必要な仕事をするのに適した時間： 15時から21時
- 運動をするのに適した時間： 午前中
- コーヒー（カフェイン飲料）を摂取するのに適した時間： 8時から11時と13時から14時
まとめ
このページでは、睡眠学の権威である「Michael Breus」博士が提唱する
人間の4つの睡眠タイプ（クロノタイプ）
について
- あなたの睡眠タイプを診断する方法
- それぞれの睡眠タイプに適したライフスタイル
を紹介しました。
あなた自身の睡眠タイプを自己診断するとともに、あなたの睡眠タイプに適したライフスタイルを取り入れることであなたの生活の質をより一層高めることが出来るはずです。
この記事が、ご覧くださった皆様のお役に立ったのであれば幸いです！
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